Wir leben in einer Welt, die uns permanent fordert – oft auf Kosten unserer eigenen Energie. Doch was, wenn die Antwort auf Erschöpfung und Dauerstress nicht in noch mehr Zeitmanagement-Tools liegt, sondern in einer bewussten Rückverbindung zu unserem Körper? Jürgen Fütterling zeigt in seinem Buch Eisklar leben, wie man mit den simplen, aber mächtigen Werkzeugen Atem, Kälte und gezielter Selbstregulation ein stabileres Fundament für den Alltag baut. Wir haben mit dem Naturcoach darüber gesprochen, warum wir oft erst an die Grenzen gehen müssen, um wieder bei uns anzukommen, und wie sein System aus der Kälte echte Klarheit in unser Leben bringt.

 

Jürgen, viele deiner Leser stehen mitten im Berufsleben und tragen hohe Verantwortung – oft an der Grenze zum Burnout. Warum ist ausgerechnet die Kombination aus Kälte und Atemtraining der „Hebel“, den man braucht, um den Zustand von ständiger Erschöpfung zu durchbrechen?

Das liegt daran, dass beide Methoden direkt auf unser Nervensystem wirken, ohne den Umweg über das Denken zu nehmen. Wenn wir chronisch erschöpft sind, steckt unser Körper oft im Alarmmodus fest – wir funktionieren nur noch, aber die echte Regeneration bleibt aus. Die Atmung ist dabei der schnellste Regler: Sie spiegelt unseren Zustand wider, kann ihn aber auch aktiv verändern. Unseren Zustand kann man innerhalb von 5 Minuten direkt nach dem Aufstehen feststellen, ohne Gadgets. Die Kälte wiederum wirkt wie ein ehrlicher Trainingsraum. Sie simuliert einen kurzen, intensiven Stressreiz und zwingt uns, unmittelbar ins Hier und Jetzt zu kommen. In der Kälte gibt es null Möglichkeit, über Probleme, To-Do-Listen nach zu denken, da die Kälte jeden “packt”, in der Präsenz zu sein.
In der Kombination lernen wir, unter Druck ruhig zu bleiben und unser System aktiv von Anspannung auf Entspannung umzuschalten – genau diese Flexibilität fehlt uns im Burnout-nahen Alltag. Was für mich als Autor wichtig ist, dass ich diese intensive Zeiten in meinem Beruf in der Praxis erlebt habe, ich weiß, wie man sich fühlt, wenn man 7 Bälle parallel “in der Luft halten muss” und die Projekte erfolgreich “hinter die Ziellinie” bringen soll. 

 

Jürgen, viele Ratgeber fordern uns auf, noch effizienter zu werden, was oft in noch mehr Stress endet. Dein Ansatz in Eisklar leben verspricht das Gegenteil: Mehr Klarheit und Wirksamkeit durch bewusste Selbstregulation. Wenn jemand jetzt gerade mitten im Gedankenkarussell steckt – was ist der erste, einfachste Schritt aus deinem Buch, um sofort wieder bei sich anzukommen?

Der erste Schritt ist interessanterweise gar nicht das Tun, sondern das reine Wahrnehmen. In meinem Buch beschreibe ich das als die ’60-Sekunden-Übung‘: Du hältst kurz inne und fragst dich – ganz ohne Bewertung oder Analyse: Wo spüre ich gerade Spannung? Ist mein Atem flach oder ruhig? Ist mein Kopf klar oder voll?

Allein dieses kurze Innehalten unterbricht den automatischen Funktionsmodus. Wenn du dann noch einen Schritt weitergehen willst, wechsle zur reinen Nasenatmung und verlängere sanft die Ausatmung. Das signalisiert deinem Körper sofort Sicherheit und schafft den nötigen Abstand zum Gedankenkarussell.

Der große Vorteil ist: Dieses Wahrnehmen kannst du überall machen. Du bist völlig unabhängig von Ort, Zeit oder irgendwelchen Geräten. In meinen Coachings bemerke ich oft, dass Menschen schon deshalb gestresst sind, weil sie glauben, noch effizienter werden zu müssen, noch effizientere Tools in ihren Alltag einbauen zu müssen, um noch besser performen zu können – doch genau hier beginnt die Stressspirale. Mein Credo ist: Weniger ist manchmal mehr. Ich bin ein großer Freund des Pareto-Prinzips: Wenn wir die richtigen 20 % an Hebeln bewegen – wie eben die Atmung –, erreichen wir 80 % der Wirkung für unser Wohlbefinden.

 

Du warst selbst 20 Jahre lang in anspruchsvollen Jobs tätig, bevor du dich ganz deiner Arbeit als Coach gewidmet hast. Wie sehr hat dieser eigene Weg durch den „Stress-Alltag“ dein Verständnis für die Bedürfnisse deiner Leser heute geprägt?

Enorm. Ich habe über 20 Jahre lang selbst in einem anspruchsvollen Umfeld im Einkauf gearbeitet und kenne diesen Modus, in dem man nach außen erfolgreich ist, sich innerlich aber leer fühlt. Ich weiß, wie es ist, wenn man Warnsignale des Körpers ignoriert, weil Pausen scheinbar ’nicht reinpassen‘. Mein Weg begann schon mit 15 durch eine Krankheit, die es in dieser Zeit offiziell nicht gab, und die damit verbundene Ohnmacht für mich. Diese Erfahrung hat mich gelehrt, dass wir keine Opfer unserer Umstände sein müssen. Stichwort: Eigenverantwortung übernehmen. Deshalb sind die Werkzeuge in ‚Eisklar leben‘ auch so gestaltet, dass sie keine zusätzliche Belastung im Arbeitsalltag sind, sondern sich mühelos in das echte, fordernde Leben integrieren lassen.

 

Du bezeichnest dich als Naturcoach und arbeitest mit Elementen wie Eisbaden. Ist „Eisklar leben“ ein Appell, unsere moderne, sterile Welt zu verlassen und wieder eine direktere Verbindung zur Natur (und damit zu uns selbst) aufzubauen?

Es ist kein Appell zur Flucht, sondern eine Einladung zur Rückverbindung. Wir leben oft in einer Umgebung, die unser Nervensystem ständig auf Spannung hält. Die Natur ist für mich kein reines Freizeitvergnügen, sondern ein essenzieller Regulator. Das ist heute sogar wissenschaftlich messbar: Wenn wir beispielsweise im Wald spazieren gehen, wirken sogenannte Terpene – Botenstoffe der Bäume – direkt auf unser System. Das lässt sich sogar in den Blutwerten nachvollziehen, da es die Selbstregulation von Körper und Geist nachweislich aktiviert.

Die Natur bewertet nicht und stellt keine Erwartungen. Wenn wir wieder lernen, sie als Raum für Sicherheit und Rhythmus zu nutzen, finden wir auch leichter den Zugang zu uns selbst. Es geht darum, diese natürliche Stärke zurückzugewinnen, um in der modernen Welt wieder klarer und kraftvoller agieren zu können.

 

Die Arbeit mit Kälte und Atem kann sehr intensiv sein. Gab es bei dir persönlich einen Moment in der Entwicklung dieser Methode – vielleicht beim ersten Eisbad oder bei einer intensiven Atem-Session –, an dem du gemerkt hast: „Das ist es, das verändert alles“?

Ja, das war definitiv mein erster bewusster Kontakt mit eiskaltem Wasser. Ich hatte eigentlich nur einen Trainingseffekt erwartet, sprich eine schnelle Regeneration meines Körpers nach einer intensiven Trainingseinheit (ich habe lange Fussball gespielt) aber was ich fand, war eine tiefe, unmittelbare Stille und Präsenz, die ich so vorher nicht kannte. In diesem Moment wurde mir klar: Die Kälte ist ein Lehrer, ein Freund. Sie zeigt uns, dass unser Körper ein direkter Zugang zu Fokus, Mut und innerer Ruhe ist. Das war der Wendepunkt, an dem ich verstand, dass echte Veränderung nicht im Kopf durch Nachdenken beginnt, sondern im Körper durch Erleben 

 

Wenn man liest, wie diszipliniert du lebst, fragt man sich: Hast du selbst auch mal Tage, an denen du dich einfach nur „eingerostet“ fühlst und die kalte Dusche lieber meiden würdest? Und wie motivierst du dich in solchen Momenten, trotzdem dranzubleiben?

Natürlich habe ich diese Tage! Mein System ist nicht starr, und es gibt Phasen, in denen auch ich mich platt fühle. Aber genau da hilft mir mein eigenes System: Es geht nicht um Disziplin mit der Brechstange, sondern um Intuition. An Tagen mit wenig Energie frage ich mich: Was braucht mein Körper gerade wirklich? Manchmal ist die Kälte genau das Richtige, um den Kopf ‚in den Urlaub zu schicken‘. An anderen Tagen merke ich, dass eine sanfte Atemübung oder ein kurzer Spaziergang im Wald stimmiger ist.

Die Motivation kommt aus dem Wissen, wie gut sich der Zustand danach anfühlt – und aus der Erlaubnis, auch mal weniger zu machen, wenn das System gerade eher Ruhe braucht. Ich sage auch immer meinen Klienten: Eine einzige Atemrunde ist besser als keine. Ich möchte damit ausdrücken, dass kleine Schritte viel wichtiger sind, als immer alles zu 100 % korrekt abarbeiten zu müssen. Dranbleiben – und sei es nur durch diese eine Atemrunde – ist wertvoller, als gar nichts zu machen. Denn wenn man es ganz sein lässt, kommt zum körperlich platt sein Gefühl oft noch das schlechte Gewissen hinzu, und das ist der eigentliche Stressfaktor.

 

Informationen zum Autor

Jürgen Fütterling ist zertifizierter Naturcoach sowie Kälte- und Atemtrainer und lebt mit seiner Familie im Allgäu. Sein Weg ist geprägt von der Suche nach innerer Stärke, Klarheit und echter Selbstverantwortung – nicht aus Theorie, sondern aus eigener Erfahrung.

Sein Buch „EISKLAR LEBEN: Zurück zur Klarheit & Kraft mit der FuFlow-Methode Atmung | Kälte | Omega-3 | Natur“ ist auf Amazon verfügbar.